Alle Rezepte
Vor dem TrainingMittlerer Glukoseeinfluss

Pre-Workout-Proteinshake

Ein schnell absorbierender Shake, der dein Training antreibt, ohne die Glukose in die Höhe zu treiben. 25g Protein, moderate Kohlenhydrate für Energie.

Pre-Workout-Proteinshake
Vorbereitung: 5 min
Kochzeit: 0 min
1 Portion

Makros pro Portion

22g
Kohlenhydrate
25g
Protein
6g
Fett
250
Kalorien

Zutaten

  • 1 Portion Whey-Proteinisolat
  • 200ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1/2 Banane
  • 1 EL Erdnussbutter
  • Eiswürfel

Zubereitung

  1. 1Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 230 Sekunden auf höchster Stufe mixen bis alles cremig ist.
  3. 3In einen Shaker oder ein Glas füllen.
  4. 430-45 Minuten vor dem Training trinken.

T1D-Tipps

  • →Whey-Isolat wird schneller absorbiert als Konzentrat — ideal für das Pre-Workout-Timing.
  • →Die Banane liefert schnelle Kohlenhydrate ohne massiven Spike, wenn sie mit Protein und Fett kombiniert wird.
  • →Blutzucker 30 Min. nach dem Training kontrollieren — eventuell kleine Kohlenhydrat-Nachfüllung nötig.
#pre-workout#shake#quick#high-protein

Personalisierte Rezepte gewünscht?

Open-D lernt deine Glukoseantwort auf Lebensmittel und schlägt Mahlzeiten vor, die auf deine Muster zugeschnitten sind.

Beta-Zugang beantragen